Nationals – Specifics WK 13/14 – Wednesday

Took a Rest Day

Warm Up:  550

Kick:  400

• 100 BK Fin Kick on 2:00
• 2 x 50 BK Fin Kick on 1:00
• 100 FS Fin Kick on 2:00
• 2 x 50 FS Fin Kick on 1:00

EN-1:  1200

• 200 BK Fins
• 200 FS Fins
• 2 x 100 BK
• 2 x 100 FS Pull
• 4 x 50 BK
• 4 x 50 FS

LAP:  200

• 2 x (50 BK Fast, 50 easy)
• 2 x (50 FS Fast, 50 easy)

Hypoxic:  250

• 5 x 50 FS with breathing 3,3 2,3 2,2 1,2 1,1

Swim Down:  200